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PERSONALLY: Kleine Anleitung zum Glücklichsein

 

Kleine Anleitung zum Glücklichsein

Für Pandemie-Zeiten und darüber hinaus

 Hinweis: Diese Anleitung stammt von 
Thomas Bornhauser, Pfarrer in der reformierten Kirchgemeinde Steffisburg.

Glück ist das, was dir gut tut, plus Konzentration. Konzentriere dich an jedem Wochentag für 5 Minuten (oder länger) auf etwas Wohltuendes. Am besten immer zur gleichen Uhrzeit. Vermeide dabei alle Ablenkung. So kannst du in guten und in schlechten Zeiten zu deinem Glück beitragen; Selbst wenn du ganz alleine bist. Hier ein paar Vorschläge.

Montag: Augen-Glück

Vielleicht hast du einen schönen Blick aus dem Fenster. Oder schaue das Foto einer wunderbaren Landschaft in einem Buch an, eine Blume, eine Vase, ein Bild an der Wand. Kunst hilft bei der Konzentration, sie fokussiert unsere Wahrnehmung. Lass deine Augen 5 Minuten wohltuend ruhen.

Dienstag: Nasen-Glück

Gerüche wecken Erinnerungen, schaffen Vorstellungswelten, sind ein Genuss in sich selber. In deiner Küche hat es Gewürze, auf dem Balkon Kräuter, im Bad Seifen, Salben, Parfüms. Nimm eine einzige dieser Köstlichkeiten, setze dich auf einen Stuhl, entspanne dich für 5 Minuten und rieche jede Minute einmal konzentriert daran.

Mittwoch: Ohren-Glück

Vielleicht hast du vor deinem Haus einen Bach, der murmelt, oder Bäume, die rauschen. Welch ein Glück, ihnen bewusst zuzuhören! Sicher hast du ein Abspielgerät für Musik. Wähle ein Stück, das dich nicht mit zu vielen Geräuschen zerstreut, sondern am besten ein Solo-Instrument, eine einzelne Stimme, deren Melodie du konzentriert folgen kannst.

Donnerstag: Haut-Glück

Unter der Dusche oder in der Badewanne mit einem Waschlappen und Seife von oben nach unten die Körperhaut langsam, sanft und konzentriert reinigen. Jede Person hat ihre ganz eigenen Stellen, wo es ihr besonders gut tut. Finde sie! Danach die gesamte Haut sorgfältig und sparsam mit einer milden Lotion einreiben.

Freitag: Gaumen-Glück

Speisen und Getränke sind Lebens-, aber auch Genussmittel. Was schmeckt dir besonders? Setzte dich 5 Minuten hin und geniesse bewusst ganz wenig. Ein winziges Stück Schokolade, ein kleines Nippen am Fruchtsaft entfaltet das volle Bouquet. Danke dabei allen, die zu diesem Genuss beigetragen haben!

Samstag: Glieder-Glück

Lege dich auf den Rücken. Strecke Arme und Beine nacheinander in die Luft und lasse sie nicht einfach zurückfallen, sondern halte die Bewegung mehrfach an. Staune darüber, wie dein Körper deinem Willen gehorcht!

Sonntag: Gehirn-Glück

Unser Gehirn ist eine Sammlung von Nervenzellen, die kommunizieren. Am Sonntag widmen wir uns der Sprache. Nimm einen Text, der dir gut tut: ein schönes Gedicht, einen lieben Brief, eine freundliche E-Mail. Freue dich 5 Minuten lang konzentriert an diesen Worten!

Geteilt ist doppelt

Entwickle diese Anleitung weiter. Ergänze sie mit eigenen Ideen. Schicke sie deinen Freunden. Auch das wird dich glücklich machen. Was auch immer du tust, tue es konzentriert. Viel Glück dabei!

(Bild: Unsplash)

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